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स्क्रीन और नींद: छोटे बच्चों के लिए क्या सही है?
5 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए स्क्रीन टाइम और नींद के WHO दिशा-निर्देश, घर पर अपनाने के आसान तरीके।
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यह क्या है
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने 5 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए स्क्रीन टाइम, शारीरिक गतिविधि और नींद के दिशा-निर्देश जारी किए हैं [1]। इनका उद्देश्य बच्चों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाना है [6]।
WHO के अनुसार, 1 साल के बच्चों के लिए स्क्रीन टाइम (जैसे टीवी देखना, वीडियो या कंप्यूटर गेम) की सिफारिश नहीं की जाती [2][4]। 2 साल के बच्चों के लिए स्क्रीन टाइम 1 घंटे से ज़्यादा नहीं होना चाहिए; कम हो तो बेहतर है [2][4]। 3–4 साल के बच्चों के लिए भी स्क्रीन टाइम 1 घंटे से ज़्यादा नहीं होना चाहिए; कम बेहतर है [1][4]।
नींद के लिए WHO की सिफारिशें हैं:
- 1–2 साल के बच्चे: 11–14 घंटे अच्छी नींद, जिसमें झपकी शामिल है, और नियमित सोने-जागने का समय [1]।
- 3–4 साल के बच्चे: 10–13 घंटे अच्छी नींद, जिसमें झपकी शामिल हो सकती है, और नियमित सोने-जागने का समय [1]।
WHO का कहना है कि सबसे ज़्यादा फ़ायदा तब मिलता है जब बच्चा तीनों चीज़ें पूरी करे: पर्याप्त शारीरिक गतिविधि, कम स्क्रीन टाइम और लंबी नींद [3]। लंबी नींद और कम स्क्रीन टाइम का संयोजन संज्ञानात्मक विकास और वज़न पर सकारात्मक प्रभाव डालता है [3]।
घर पर आप क्या कर सकते हैं
- स्क्रीन टाइम को 1 घंटे तक सीमित रखें; 1 साल से कम उम्र के बच्चों को स्क्रीन न दिखाएँ [2][4]।
- जब बच्चा बैठा हो, तो उसके साथ किताब पढ़ें या कहानी सुनाएँ [2][4]।
- बच्चे को एक बार में 1 घंटे से ज़्यादा घुमक्कड़ी, ऊँची कुर्सी या किसी उपकरण में न बाँधकर रखें [2][4]।
- बच्चे को दिन भर में कम से कम 180 मिनट (3 घंटे) विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ कराएँ [1]।
- सोने और जागने का नियमित समय रखें [1]।
- स्क्रीन टाइम की जगह सक्रिय खेल को बढ़ावा दें; WHO के अनुसार, स्क्रीन टाइम को शारीरिक गतिविधि से बदलने से अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं [5]।
डॉक्टर के पास या इमरजेंसी कब जाएँ
WHO के दिशा-निर्देश स्वस्थ बच्चों के लिए हैं। अगर आपके बच्चे को कोई विकलांगता या पुरानी बीमारी है, तो माता-पिता को स्वास्थ्य पेशेवर से अतिरिक्त सलाह लेनी चाहिए [5][7]। अगर आपको अपने बच्चे की नींद, विकास या स्वास्थ्य को लेकर कोई चिंता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
आम सवाल
क्या 1 साल से कम उम्र के बच्चे को स्क्रीन दिखा सकते हैं? नहीं। WHO के अनुसार, 1 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए स्क्रीन टाइम की सिफारिश नहीं की जाती [4][5]।
क्या झपकी (नैप) भी नींद में गिनी जाती है? हाँ। WHO की सिफारिशों में झपकी भी कुल नींद के समय में शामिल है [1][5]।
क्या स्क्रीन टाइम का कोई फ़ायदा भी है? WHO के दिशा-निर्देश स्क्रीन टाइम के फ़ायदों पर चर्चा नहीं करते। वे केवल यह सलाह देते हैं कि कम स्क्रीन टाइम बेहतर है [2][4]। स्क्रीन टाइम की जगह पढ़ने और कहानी सुनाने को प्रोत्साहित किया जाता है [2][4]।
क्या ये दिशा-निर्देश सभी बच्चों पर लागू होते हैं? ये दिशा-निर्देश सभी स्वस्थ बच्चों पर लागू होते हैं, चाहे लिंग, संस्कृति या परिवार की आर्थिक स्थिति कुछ भी हो [5]। विकलांगता या बीमारी वाले बच्चों के माता-पिता को डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए [5][7]।
स्रोत
[1] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), खंड “SEDENTARY SCREEN TIME SEDENTARY SCREEN TIME GOOD QUALITY SLEEP GOOD QUALITY SLEEP PHYSICAL ACTIVITY PHYSICAL ACTIVITY”, पृ. 11 [2] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), खंड “minutes”, पृ. 11, 12 [3] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), खंड “Rationale”, पृ. 24 [4] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), खंड “SEDENTARY TIME • Infants (less than 1 year)”, पृ. 20 [5] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), खंड “14–17hours”, पृ. 10 [6] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), खंड “RATIONALE”, पृ. 14 [7] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), खंड “SCOPE AND PURPOSE OF GUIDELINES”, पृ. 15
यह गाइड प्रकाशित बाल रोग दिशानिर्देशों का सार देती है। यह चिकित्सकीय सलाह नहीं है और आपके बाल रोग विशेषज्ञ की जगह नहीं लेती। आपात स्थिति में अपने इलाक़े के आपातकालीन नंबर पर फ़ोन कीजिए।
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