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Écrans et sommeil : que faire pour mon enfant ?
Limitez les écrans et favorisez le sommeil de votre enfant grâce aux repères de l’OMS.
Votre enfant est un cas particulier. Posez la question pour lui →
Ce que c’est
Le temps passé devant un écran et le sommeil font partie des habitudes qui se mettent en place tôt dans la vie [6]. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) donne des repères pour les enfants de moins de 5 ans [1]. Pour les bébés de moins de 1 an, le temps d’écran n’est pas recommandé [5]. Pour les enfants de 1 an, le temps d’écran sédentaire (regarder la télévision ou des vidéos, jouer à des jeux informatiques) n’est pas recommandé non plus [2]. À 2 ans, le temps d’écran sédentaire ne doit pas dépasser 1 heure par jour ; moins c’est mieux [2]. Pour les enfants de 3 à 4 ans, le temps d’écran sédentaire ne doit pas dépasser 1 heure par jour ; moins c’est mieux [4].
Le sommeil est essentiel au développement cognitif, physique et psychosocial des jeunes enfants [10]. Les besoins de sommeil varient selon l’âge : 14 à 17 heures par jour pour les bébés de 0 à 3 mois, et 12 à 16 heures pour ceux de 4 à 11 mois [5]. Les enfants de 1 à 2 ans ont besoin de 11 à 14 heures de bon sommeil, siestes comprises [1]. Les enfants de 3 à 4 ans ont besoin de 10 à 13 heures de bon sommeil, qui peuvent inclure une sieste [1]. Des heures de coucher et de lever régulières sont recommandées [1].
Ce que vous pouvez faire à la maison
- Remplacez le temps d’écran par des moments de lecture et d’histoires avec votre enfant [2].
- Proposez des jeux actifs : marcher, courir, sauter, danser, jouer au ballon [8].
- Pour les enfants de 3 à 4 ans, visez au moins 180 minutes d’activité physique variée par jour, dont au moins 60 minutes d’intensité modérée à soutenue [1].
- Pour les enfants de 1 à 2 ans, visez au moins 180 minutes d’activité physique variée par jour [1].
- Évitez de laisser votre enfant attaché ou assis sans bouger plus d’1 heure d’affilée (poussette, chaise haute, etc.) [4].
- Quand votre enfant est assis tranquillement, privilégiez la lecture et les histoires avec vous [4].
- Respectez des horaires réguliers de sommeil, jour et nuit [1].
Quand consulter un médecin ou aller aux urgences
Les recommandations de l’OMS concernent les enfants en bonne santé [5]. Si votre enfant a un handicap ou une maladie, parlez-en à un professionnel de santé pour des conseils adaptés [7]. En cas de doute sur le sommeil, le développement ou la santé de votre enfant, parlez-en à votre médecin [5].
Questions fréquentes
Mon enfant de 1 an peut-il regarder un écran de temps en temps ? Non, pour les enfants de 1 an, le temps d’écran sédentaire n’est pas recommandé [2].
Combien de temps de sieste est nécessaire ? Les siestes comptent dans le total de sommeil quotidien [8]. Par exemple, un enfant de 2 ans a besoin de 11 à 14 heures de sommeil par jour, siestes comprises [1].
Les jeux actifs sur écran comptent-ils comme du temps d’écran ? Non, le temps d’écran sédentaire désigne le temps passé passivement devant un écran, sans activité physique [8]. Les jeux actifs qui demandent du mouvement ne sont pas concernés [8].
Que faire si mon enfant refuse de dormir ? Des heures de coucher et de lever régulières aident à un bon sommeil [1]. Réduire le temps d’écran et augmenter l’activité physique dans la journée peut aussi aider [3].
Sources
[1] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “SEDENTARY SCREEN TIME SEDENTARY SCREEN TIME GOOD QUALITY SLEEP GOOD QUALITY SLEEP PHYSICAL ACTIVITY PHYSICAL ACTIVITY”, p. 11 [2] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “minutes”, p. 11, 12 [3] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “Rationale”, p. 24 [4] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “SEDENTARY TIME • Infants (less than 1 year)”, p. 20 [5] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “14–17hours”, p. 10 [6] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “RATIONALE”, p. 14 [7] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “SCOPE AND PURPOSE OF GUIDELINES”, p. 15 [8] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “MVPA”, p. 7 [10] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “RATIONALE”, p. 14
Ce guide résume des recommandations pédiatriques publiées. Ce n’est pas un avis médical et cela ne remplace pas votre pédiatre. En cas d’urgence, appelez votre numéro d’urgence.
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