Actualizado
¿Cuánto tiempo de pantalla y sueño necesita mi hijo?
Guía práctica sobre límites de pantalla y horas de sueño recomendadas para niños menores de 5 años.
Tu hijo no es el caso general. Pregunta por el tuyo →
Qué es
Las pantallas y el sueño son dos partes importantes del día de un niño pequeño. Pasar demasiado tiempo frente a una pantalla puede quitar tiempo de juego activo y de sueño. Dormir lo suficiente es esencial para el desarrollo cognitivo, físico y psicosocial de los niños pequeños [6][10].
Las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) combinan actividad física, tiempo sedentario y sueño en un enfoque de 24 horas. Cumplir las tres recomendaciones juntas da los mayores beneficios para la salud [3].
Las pautas son para niños sanos menores de 5 años. Si su hijo tiene una discapacidad o una condición médica, consulte con un profesional de la salud [5][7].
Qué puedes hacer en casa
Límites de pantalla por edad:
- Menores de 1 año: no se recomienda tiempo de pantalla [2][4][5].
- Niños de 1 año: no se recomienda tiempo de pantalla sedentario, como ver TV o videos o jugar juegos de computadora [2][4].
- Niños de 2 años: máximo 1 hora de tiempo de pantalla sedentario al día; menos es mejor [2][4].
- Niños de 3 a 4 años: máximo 1 hora de tiempo de pantalla sedentario al día; menos es mejor [1][4].
Horas de sueño recomendadas:
- Bebés de 0 a 3 meses: 14 a 17 horas de sueño de buena calidad, incluyendo siestas [5].
- Bebés de 4 a 11 meses: 12 a 16 horas de sueño de buena calidad, incluyendo siestas [5].
- Niños de 1 a 2 años: 11 a 14 horas de sueño de buena calidad, incluyendo siestas, con horarios regulares para dormir y despertar [1].
- Niños de 3 a 4 años: 10 a 13 horas de sueño de buena calidad, que puede incluir una siesta, con horarios regulares para dormir y despertar [1].
Ideas para reducir pantallas y mejorar el sueño:
- Cuando el niño esté sentado y quieto, prefiera leer cuentos o contar historias con un cuidador en lugar de usar pantallas [2][4].
- Reemplace el tiempo de pantalla con actividad física moderada o vigorosa, mientras se preserva el sueño suficiente [3][5].
- No mantenga al niño sujeto o restringido más de 1 hora seguida, por ejemplo en carriolas, sillas altas o mochilas portabebés [2][4][5].
- Ofrezca juego activo variado durante el día. Para niños de 1 a 4 años, se recomiendan al menos 180 minutos de actividad física de cualquier intensidad, repartidos a lo largo del día [1].
- Para niños de 3 a 4 años, al menos 60 minutos de esa actividad deben ser de intensidad moderada a vigorosa [1].
- Para bebés que aún no se mueven solos, incluya al menos 30 minutos de tiempo boca abajo (tummy time) repartidos durante el día mientras están despiertos [5].
Cuándo acudir al médico o a urgencias
Las fuentes no describen señales específicas de alarma para acudir al médico o a urgencias relacionadas con pantallas o sueño. Sin embargo, si su hijo tiene una discapacidad o una condición médica, busque orientación adicional de un profesional de la salud [5][7]. También puede consultar con un profesional si le preocupa el sueño de su hijo, ya que es un motivo común de consulta entre padres [6][10].
Preguntas frecuentes
¿Qué cuenta como tiempo de pantalla sedentario?
Es el tiempo que el niño pasa viendo pasivamente entretenimiento basado en pantallas, como TV, computadora o dispositivos móviles. No incluye juegos activos de pantalla donde se requiere movimiento físico [8].
¿El tiempo sentado leyendo un libro cuenta como tiempo sedentario?
Sí, leer sentado tranquilamente se considera comportamiento sedentario. Pero se recomienda fomentar la lectura y los cuentos con un cuidador cuando el niño está sentado [2][4][8].
¿Qué pasa si mi hijo no cumple todas las recomendaciones?
Las recomendaciones no pretenden cubrir cada hora del día del niño. Habrá tiempo de juego tranquilo y momentos sentados, como durante las comidas [3][7]. Puede empezar reemplazando gradualmente comportamientos menos deseables por otros más saludables [3].
Fuentes
[1] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “SEDENTARY SCREEN TIME SEDENTARY SCREEN TIME GOOD QUALITY SLEEP GOOD QUALITY SLEEP PHYSICAL ACTIVITY PHYSICAL ACTIVITY”, p. 11 [2] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “minutes”, p. 11, 12 [3] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “Rationale”, p. 24 [4] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “SEDENTARY TIME • Infants (less than 1 year)”, p. 20 [5] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “14–17hours”, p. 10 [6] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “RATIONALE”, p. 14 [7] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “SCOPE AND PURPOSE OF GUIDELINES”, p. 15 [8] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “MVPA”, p. 7 [10] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “RATIONALE”, p. 14
Esta guía resume guías pediátricas publicadas. No es consejo médico y no sustituye a tu pediatra. En una emergencia, llama a tu número de emergencias.
Pregunta a PediBot sobre esto →
Gratis, sin anuncios y sin cuentas, para que también pueda preguntar quien no puede pagar un pediatra. Si te ha servido, ayuda a que siga así. Apoyo →