حُدّث
كم ساعة نوم وشاشات يحتاج طفلي؟
إرشادات منظمة الصحة العالمية عن النوم والنشاط ووقت الشاشات للأطفال دون الخامسة.
طفلك ليس الحالة العامة. اسأل عن حالته →
ما هو
النوم والحركة ووقت الشاشات أمور مترابطة في يوم الطفل، وتؤثر معاً على صحته ونموه [3]. تقول منظمة الصحة العالمية (WHO) إن تحسين هذه السلوكيات يساهم في الصحة البدنية، ويقلل خطر السمنة في الطفولة، ويحسّن الصحة النفسية [6]. العادات الصحية في النوم والحركة تتأسس مبكراً في الحياة [6].
النوم ضروري للنمو المعرفي والجسدي والنفسي للطفل [10]. وقت الشاشات هو الوقت الذي يقضيه الطفل في مشاهدة التلفاز أو الفيديو أو ألعاب الكمبيوتر دون حركة [8]. لا تشمل الألعاب التي تتطلب حركة جسدية [8].
تنصح منظمة الصحة العالمية بما يلي:
- الرضع (أقل من سنة): الشاشات غير موصى بها إطلاقاً [4]. النوم الجيد من 14 إلى 17 ساعة (من 0 إلى 3 أشهر) أو من 12 إلى 16 ساعة (من 4 إلى 11 شهراً)، بما في ذلك القيلولة [5].
- الأطفال من سنة إلى سنتين: في عمر سنة، وقت الشاشات غير موصى به [2]. في عمر سنتين، لا يزيد وقت الشاشات عن ساعة واحدة، والأقل أفضل [2]. النوم من 11 إلى 14 ساعة، بما في ذلك القيلولة [1].
- الأطفال من 3 إلى 4 سنوات: لا يزيد وقت الشاشات عن ساعة واحدة، والأقل أفضل [1]. النوم من 10 إلى 13 ساعة، وقد يشمل قيلولة [1].
ما يمكنك فعله في البيت
- اجعل أوقات النوم والاستيقاظ منتظمة يومياً [1].
- شجع طفلك على اللعب النشط: المشي، الجري، القفز، الرقص، ركوب الدراجات [8].
- الأطفال من 3 إلى 4 سنوات يحتاجون 180 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المتنوع يومياً، منها 60 دقيقة نشاط متوسط إلى قوي [1].
- الأطفال من سنة إلى سنتين يحتاجون 180 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يومياً [1].
- لا تترك طفلك مقيداً (في عربة أو كرسي مرتفع) لأكثر من ساعة متواصلة [4].
- عند الجلوس، شجع القراءة وسرد القصص مع طفلك بدلاً من الشاشات [4].
- استبدل وقت الشاشات بنشاط بدني مع الحفاظ على نوم كافٍ [5].
- أفضل الفوائد تتحقق عندما يجتمع النشاط البدني الكافي، ووقت شاشات أقل، ونوم أطول [3].
متى تراجع الطبيب أو قسم الطوارئ
هذه الإرشادات موجهة للأطفال الأصحاء [5]. إذا كان طفلك من ذوي الإعاقة أو لديه حالة طبية، فقد يحتاج إلى استشارة إضافية من أخصائي صحي [5]. تحدث مع طبيبك إذا كانت لديك مخاوف بشأن نوم طفلك أو نموه [7].
أسئلة شائعة
هل القيلولة تدخل ضمن ساعات النوم؟ نعم، ساعات النوم الموصى بها تشمل القيلولة النهارية [1][5].
ماذا يعني “وقت الشاشات”؟ هو الوقت الذي يقضيه الطفل في مشاهدة التلفاز أو الفيديو أو ألعاب الكمبيوتر دون حركة [8]. لا يشمل الألعاب النشطة التي تتطلب حركة [8].
ماذا لو لم يستطع طفلي تحقيق كل التوصيات؟ يمكنك البدء تدريجياً باستبدال السلوكيات الأقل صحية بسلوكيات أفضل، مع أهمية التفاعل الجيد مع طفلك والحفاظ على نوم كافٍ [3].
المصادر
[1] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “SEDENTARY SCREEN TIME SEDENTARY SCREEN TIME GOOD QUALITY SLEEP GOOD QUALITY SLEEP PHYSICAL ACTIVITY PHYSICAL ACTIVITY”, p. 11 [2] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “minutes”, p. 11, 12 [3] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “Rationale”, p. 24 [4] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “SEDENTARY TIME • Infants (less than 1 year)”, p. 20 [5] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “14–17hours”, p. 10 [6] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “RATIONALE”, p. 14 [7] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “SCOPE AND PURPOSE OF GUIDELINES”, p. 15 [8] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “MVPA”, p. 7 [10] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “RATIONALE”, p. 14
يلخّص هذا الدليل إرشادات طب أطفال منشورة. وهو ليس استشارة طبية ولا يغني عن طبيب طفلك. وفي الحالات الطارئة اتصل برقم الطوارئ المحلي لديك.
مجاني، بلا إعلانات وبلا حسابات — حتى تستطيع السؤال أيضا أسرة لا تقدر على تكلفة طبيب أطفال. إذا كان قد ساعدك، ساعدنا على أن يبقى كذلك. ادعمنا →