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Bildschirmzeit und Schlaf: Was hilft Kleinkindern?
So viel Schlaf und so wenig Bildschirmzeit brauchen Kinder unter 5 Jahren – mit praktischen Tipps für zu Hause.
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Was es ist
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat Empfehlungen für Kinder unter 5 Jahren zu Bewegung, Schlaf und Bildschirmzeit herausgegeben [1]. Zu viel Bildschirmzeit und zu wenig Schlaf können sich negativ auf die Gesundheit auswirken [6]. Schlaf ist wichtig für die kognitive, körperliche und psychosoziale Entwicklung kleiner Kinder [10]. Die WHO betont, dass der größte Nutzen entsteht, wenn Kinder alle drei Empfehlungen zu Bewegung, weniger Bildschirmzeit und ausreichend Schlaf erfüllen [3].
Die Empfehlungen der WHO im Überblick:
- Kinder unter 1 Jahr: Bildschirmzeit wird nicht empfohlen [4]. Sie brauchen 14–17 Stunden Schlaf (0–3 Monate) oder 12–16 Stunden (4–11 Monate), einschließlich Nickerchen [5].
- Kinder von 1–2 Jahren: Für Einjährige wird Bildschirmzeit nicht empfohlen. Für Zweijährige: höchstens 1 Stunde Bildschirmzeit pro Tag, weniger ist besser [2]. Sie brauchen 11–14 Stunden guten Schlaf, einschließlich Nickerchen [1].
- Kinder von 3–4 Jahren: Höchstens 1 Stunde Bildschirmzeit pro Tag, weniger ist besser [4]. Sie brauchen 10–13 Stunden guten Schlaf, der ein Nickerchen enthalten kann [1].
Regelmäßige Schlafens- und Aufwachzeiten werden empfohlen [1]. Bildschirmzeit bedeutet passives Anschauen von Fernsehen, Computer oder Mobilgeräten [8].
Was Sie zu Hause tun können
- Bildschirmzeit begrenzen: Halten Sie die Bildschirmzeit unter 1 Stunde pro Tag – weniger ist besser [2]. Für Einjährige und jüngere Kinder: ganz darauf verzichten [2].
- Bewegung fördern: Kinder von 1–2 Jahren sollten mindestens 180 Minuten körperlich aktiv sein, verteilt über den Tag [1]. Kinder von 3–4 Jahren ebenfalls mindestens 180 Minuten, davon mindestens 60 Minuten mit mittlerer bis hoher Intensität [1].
- Ruhige Aktivitäten anbieten: Wenn Kinder sitzen, sind Vorlesen und Geschichtenerzählen mit einer Bezugsperson empfehlenswert [2].
- Nicht zu lange festhalten: Kinder sollten nicht länger als 1 Stunde am Stück festgehalten werden, zum Beispiel im Kinderwagen, Hochstuhl oder auf dem Rücken einer Bezugsperson [4].
- Schlafroutine schaffen: Achten Sie auf regelmäßige Schlafens- und Aufwachzeiten [1].
- Gemeinsam ersetzen: Ersetzen Sie Bildschirmzeit schrittweise durch mehr Bewegung und ausreichend Schlaf [3].
Wann Sie zum Arzt oder in die Notaufnahme sollten
Die WHO-Richtlinien gelten für gesunde Kinder unter 5 Jahren [5]. Wenn Ihr Kind eine Behinderung oder eine medizinische Erkrankung hat, sollten Sie zusätzlichen Rat bei einer medizinischen Fachkraft suchen [7]. Auch bei Fragen zur Entwicklung Ihres Kindes oder wenn Sie sich Sorgen um Schlaf oder Verhalten machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin [10].
Häufige Fragen
Was zählt als Bildschirmzeit? Bildschirmzeit ist die Zeit, die ein Kind passiv vor Bildschirmen verbringt – zum Beispiel beim Fernsehen, bei Videos oder Computerspielen [8]. Aktive Bildschirmspiele, bei denen Bewegung nötig ist, zählen nicht dazu [8].
Darf mein Kind tagsüber ein Nickerchen machen? Ja. Die empfohlenen Schlafstunden können Nickerchen am Tag einschließen [1]. Bei Kindern unter 1 Jahr sind Nickerchen ausdrücklich Teil der empfohlenen Schlafdauer [5].
Muss jede Stunde des Tages verplant sein? Nein. Die Empfehlungen decken nicht jede Stunde des Tages ab [3]. Ruhiges Spielen und Sitzzeiten, zum Beispiel beim Essen, sind normal und wichtig [3].
Quellen
[1] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “SEDENTARY SCREEN TIME SEDENTARY SCREEN TIME GOOD QUALITY SLEEP GOOD QUALITY SLEEP PHYSICAL ACTIVITY PHYSICAL ACTIVITY”, p. 11 [2] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “minutes”, p. 11, 12 [3] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “Rationale”, p. 24 [4] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “SEDENTARY TIME • Infants (less than 1 year)”, p. 20 [5] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “14–17hours”, p. 10 [6] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “RATIONALE”, p. 14 [7] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “SCOPE AND PURPOSE OF GUIDELINES”, p. 15 [8] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “MVPA”, p. 7 [10] WHO — “Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age” (2019), section “RATIONALE”, p. 14
Dieser Ratgeber fasst veröffentlichte kinderärztliche Leitlinien zusammen. Er ist keine medizinische Beratung und ersetzt nicht Ihre Kinderärztin oder Ihren Kinderarzt. Rufen Sie im Notfall Ihre Notrufnummer an.
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