Обновлено
Как помочь ребёнку при тревоге?
Тревога у детей — это нормально, но иногда она мешает жить. Узнайте, как помочь дома и когда обращаться к врачу.
Ваш ребёнок — не общий случай. Спросите о своём →
Что это
Тревога — это естественная реакция на ситуации, которые воспринимаются как угроза или вызов. Иногда она полезна, и чувствовать её время от времени — нормальная часть жизни [1]. Проблемой тревога становится тогда, когда появляются интенсивные, чрезмерные и стойкие страхи и беспокойства в повседневных ситуациях, которые мешают ребёнку заниматься обычными делами [1].
Тревожные расстройства — самые частые эмоциональные расстройства у подростков. По данным ВОЗ, около 4,1 % подростков 10–14 лет и 5,3 % подростков 15–19 лет страдают тревожным расстройством [6]. Тревога и депрессия могут иметь общие симптомы, например внезапные и неожиданные перемены настроения [6]. Эти расстройства могут заметно влиять на посещение школы, учёбу и успеваемость [6]. Если тревожное расстройство не лечить, его последствия могут сохраняться во взрослом возрасте и ограничивать возможности жить полноценной жизнью [7].
Что можно сделать дома
- Дайте ребёнку высказаться. Создайте пространство, где он сможет рассказать, как себя чувствует и чего боится. Проговаривание помогает снизить уровень тревоги [3].
- Установите распорядок дня. Регулярное время для учёбы, игр и сна снижает неопределённость и тревогу [3].
- Поощряйте физическую активность и полноценный отдых — это помогает уменьшить тревогу [3].
- Не говорите «успокойся». Это может усилить тревогу и вызвать разочарование [5].
- Признавайте чувства ребёнка, не преуменьшая их. Вместо «Тебе не о чем беспокоиться» скажите: «Я понимаю, что это тебя очень тревожит. Хочешь поговорить об этом?» [5].
- Будьте рядом во время приступа. Скажите: «Если я тебе нужен, я здесь, ты не один» [5].
- Используйте техники расслабления, например квадратное дыхание или прогрессивную мышечную релаксацию [3].
- При гипервентиляции (когда ребёнок часто дышит, чувствует покалывание в руках, ногах или лице, головокружение) предложите ему подышать в бумажный пакет [3].
- Наберитесь терпения. Тревога не исчезнет за один день, восстановление может занять время [3].
Когда обращаться к врачу или в приёмное отделение
Обратитесь к врачу, если у ребёнка появились признаки тревоги, которые мешают повседневной жизни [1]. В Испании, по данным SEUP, сначала обращаются в центр первичной помощи, откуда при необходимости направляют в детско-подростковый центр психического здоровья [3].
Немедленно обратитесь в приёмное отделение, если [4]:
- Появились очень интенсивные симптомы, которых раньше не было: проблемы с дыханием, учащённое сердцебиение или боль в груди.
- У ребёнка есть заболевание сердца или дыхательных путей, которое может вызывать такие же симптомы — нужно исключить органическое осложнение.
- Острая тревога не проходит, даже после техник, которые раньше помогали.
Частые вопросы
Это нормально, что ребёнок иногда тревожится? Да. Тревога — естественная реакция на угрозы и вызовы, и чувствовать её время от времени — нормальная часть жизни [1]. Проблемой она становится, когда страхи и беспокойства становятся чрезмерными и мешают повседневным делам [1].
Насколько часто встречается тревога у подростков? По данным ВОЗ, тревожные расстройства — самые частые эмоциональные расстройства у подростков [6]. Около 4,1 % подростков 10–14 лет и 5,3 % подростков 15–19 лет страдают тревожным расстройством [6].
Может ли тревога пройти сама? Тревога требует времени и терпения — она не исчезнет за один день [3]. Если тревожное расстройство не лечить, его последствия могут сохраняться во взрослом возрасте [7]. ВОЗ подчёркивает важность раннего выявления и лечения, а также приоритет немедикаментозных подходов [9].
Источники
[1] SEUP — “Ansiedad. Información para padres” (2025), section “¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?”, p. 1 [3] SEUP — “Ansiedad. Información para padres” (2025), section “Signos y síntomas”, p. 2 [4] SEUP — “Ansiedad. Información para padres” (2025), section “SE RECOMIENDA ACUDIR AL SERVICIO DE URGENCIAS PEDIÁTRICAS DE LA ZONA EN CASO”, p. 2 [5] SEUP — “Ansiedad. Información para padres” (2025), section “EN EL CASO DE UN FAMILIAR, ¿CÓMO PUEDO AYUDAR A LA PERSONA SI DETECTO ESTAS SEÑALES?”, p. 1 [6] WHO — “La salud mental de los adolescentes”, section “Trastornos emocionales”, p. 1 — https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/adolescent-mental-health [7] WHO — “La salud mental de los adolescentes”, section “Datos y cifras”, p. 1 — https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/adolescent-mental-health [9] WHO — “La salud mental de los adolescentes”, section “Detección y tratamiento tempranos”, p. 1 — https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/adolescent-mental-health
Эта статья обобщает опубликованные педиатрические рекомендации. Это не медицинская консультация, и она не заменяет вашего педиатра. В экстренной ситуации звоните по местному номеру экстренной службы.
Бесплатно, без рекламы и без регистрации — чтобы спросить могла и семья, которой не по карману педиатр. Если это вам помогло, помогите сохранить это. Поддержать →