حُدّث
لماذا لا أتغوط؟ كل ما يخص الإمساك عند الكبار
الإمساك شائع ويمكن علاجه عادة بتغييرات بسيطة في الطعام ونمط الحياة.
طفلك ليس الحالة العامة. اسأل عن حالته →
ما هو
الإمساك يعني تغيّرًا في طريقة التغوط، مثل عدم التغوط بنفس الوتيرة المعتادة أو صعوبة إخراج البراز [1]. ويعني أيضًا التغوط أقل من ثلاث مرات في الأسبوع [3]. قد يكون البراز صلبًا وجافًا، وقد يكون مؤلمًا عند خروجه [3].
من المرجح أن تكون مصابًا بالإمساك إذا: لم تتغوط ثلاث مرات على الأقل خلال الأسبوع الماضي، أو أصبحت تتغوط أقل من المعتاد [2]. وقد يكون البراز كبيرًا أو صغيرًا بشكل غير معتاد، أو جافًا وصلبًا أو متكتلًا [2]. وقد تجهد نفسك أو تشعر بألم عند التغوط، أو تشعر أن أمعاءك لم تفرغ تمامًا [2]. قد تشعر أيضًا بألم في المعدة أو بانتفاخ أو غثيان [2].
في معظم الحالات يستمر الإمساك مدة قصيرة ولا يكون خطيرًا [3]. ليس مهمًا أن تتغوط كل يوم، لكن إذا تغيّرت عادات التغوط لديك فاستشر طبيبك [3].
أسبابه كثيرة، وأحيانًا لا يوجد سبب واضح [5]. من الأسباب الأكثر شيوعًا: عدم تناول كمية كافية من الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب، وعدم شرب كمية كافية من السوائل، وعدم الحركة والجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة، وقلة النشاط والتمارين، وتجاهل الرغبة في الذهاب إلى المرحاض، وتغيير النظام الغذائي أو الروتين اليومي، وبعض الأدوية كأثر جانبي، والتوتر أو القلق أو الاكتئاب [5]. الإمساك شائع أثناء الحمل وبعد الولادة، وهو أكثر شيوعًا فوق سن 65 عامًا [5]. وقد ينتج أيضًا عن حالة طبية مثل مرض الرتوج أو سرطان الأمعاء، لكن هذا نادر [5].
إذا كنت ترعى شخصًا مسنًا أو شخصًا مصابًا بالخرف أو بإعاقة تعلّم، فقد يُلاحظ الإمساك بصعوبة، فانتبه لأي تغيّر في السلوك مثل الارتباك، لأنه قد يعني أنه يشعر بألم أو انزعاج [2].
ما يمكنك فعله في casa
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، وأضف فواكه تحتوي على السوربيتول مثل التفاح والمشمش والعنب (والزبيب) والتوت [8].
- اشرب plenty من الماء والسوائل الأخرى، وتجنّب الكحول [8].
- زد الألياف في طعامك تدريجيًا [8].
- أضف بعض نخالة القمح أو الشوفان أو بذور الكتان إلى طعامك [8].
- خصّص وقتًا ومكانًا منتظمين، وامنح نفسك وقتًا كافيًا في المرحاض، ولا تؤجّل إذا شعرت بالرغبة في التغوط [9].
- جرّب وضع قدميك على مقعد منخفض أثناء التغوط، وارفع ركبتيك فوق مستوى وركيك إن أمكن [9].
- فكّر في زيادة نشاطك: المشي أو الجري اليومي قد يساعدك على التغوط بانتظام [9].
- الألياف موجودة في الفواكه والخضروات والحبوب [5].
- من الآمن تجربة هذه التدابير البسيطة أثناء الحمل [4]. قد تلاحظ فرقًا خلال أيام قليلة، وأحيانًا يستغرق التحسن بضعة أسابيع [4].
- تحدّث إلى الصيدلي إذا لم تساعدك تغييرات الطعام ونمط الحياة، فيمكنه اقتراح ملين مناسب [7]. الملينات أدوية تساعدك على التغوط بانتظام، ومعظمها يعمل خلال 3 أيام، ويجب استخدامها لمدة قصيرة فقط [7].
- اسأل طبيبك إن كانت الأدوية التي تتناولها قد تسبب الإمساك [3]. تحدّث إلى الطبيب قبل التوقف عن أي دواء موصوف [7].
متى تراجع الطبيب أو قسم الطوارئ
راجع طبيبك إذا كنت مصابًا بالإمساك ولا يتحسن بالعلاج، أو إذا كان الإمساك متكررًا، أو كنت تنتفخ بشكل متكرر، أو لاحظت دمًا في البراز، أو فقدت وزنًا دون سبب، أو كنت متعبًا طوال الوقت، أو كنت تتناول دواء يسبب الإمساك مثل مسكنات الألم الأفيونية، أو لاحظت تغيّرات مفاجئة في عادات التغوط، أو كان لديك ألم في البطن [7].
الإمساك طويل الأمد قد يؤدي إلى انحشار البراز، وهو تراكم البراز في الجزء الأخير من الأمعاء الغليظة، وأهم أعراضه الإسهال الذي يتسرب عبر كتلة البراز الصلب [6]. قد يُعالج انحشار البراز بملينات أقوى يصفها الطبيب، أو بتحميلة توضع في المؤخرة، أو بحقنة شرجية صغيرة، أو بإزالة بعض البراز على يد مختص، وهذا ليس شيئًا يجب أن تفعله بنفسك [6].
أسئلة شائعة
هل الإمساك خطير؟ في معظم الحالات يستمر مدة قصيرة ولا يكون خطيرًا [3]. لكن الإمساك طويل الأمد قد يؤدي إلى انحشار البراز [6].
هل يجب أن أتغوط كل يوم؟ ليس مهمًا أن تتغوط كل يوم، لكن إذا تغيّرت عاداتك فاستشر طبيبك [3].
هل يمكنني استخدام ملين؟ تحدّث إلى الصيدلي إذا لم تساعدك تغييرات الطعام ونمط الحياة [7]. استخدم الملينات فقط إذا قال لك مقدم الرعاية الصحية ذلك [3]، ولمدة قصيرة فقط [7].
هل يمكنني تجربة هذه التغييرات أثناء الحمل؟ نعم، من الآمن تجربة هذه التدابير البسيطة أثناء الحمل [4].
المصادر
[1] NHS — “Constipation” (2026), قسم “Constipation”, ص. 1 — https://www.nhs.uk/conditions/constipation/ [2] NHS — “Constipation” (2026), قسم “Symptoms of constipation”, ص. 1 — https://www.nhs.uk/conditions/constipation/ [3] MedlinePlus — “Constipation” (2025), ص. 1 — https://medlineplus.gov/constipation.html [4] NHS — “Constipation” (2026), قسم “How you can treat and prevent constipation yourself”, ص. 1 — https://www.nhs.uk/conditions/constipation/ [5] NHS — “Constipation” (2026), قسم “What causes constipation”, ص. 1 — https://www.nhs.uk/conditions/constipation/ [6] NHS — “Constipation” (2026), قسم “Complications of long-term constipation”, ص. 1 — https://www.nhs.uk/conditions/constipation/ [7] NHS — “Constipation” (2026), قسم “Speak to a pharmacist for advice”, ص. 1 — https://www.nhs.uk/conditions/constipation/ [8] NHS — “Constipation” (2026), قسم “Make changes to your diet”, ص. 1 — https://www.nhs.uk/conditions/constipation/ [9] NHS — “Constipation” (2026), قسم “Improve your toilet routine”, ص. 1 — https://www.nhs.uk/conditions/constipation/
يلخّص هذا الدليل إرشادات طب أطفال منشورة. وهو ليس استشارة طبية ولا يغني عن طبيب طفلك. وفي الحالات الطارئة اتصل برقم الطوارئ المحلي لديك.
مجاني، بلا إعلانات وبلا حسابات — حتى تستطيع السؤال أيضا أسرة لا تقدر على تكلفة طبيب أطفال. إذا كان قد ساعدك، ساعدنا على أن يبقى كذلك. ادعمنا →