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कब्ज क्या है और घर पर इसे कैसे ठीक करें?
कब्ज में पाखाना कम बार आता है या कठिनाई से आता है; खान-पान और दिनचर्या बदलकर इसे ठीक किया जा सकता है।
आपका बच्चा आम मामला नहीं है। अपने बारे में पूछें →
यह क्या है
कब्ज का मतलब है कि पाखाना (पॉटी) करने का तरीका बदल जाना — यानी पहले से कम बार पाखाना आना या पाखाना करने में कठिनाई होना [1]। यह आम समस्या है और हर उम्र के लोगों को हो सकती है [1]। ज़्यादातर मामलों में यह कुछ समय के लिए रहता है और गंभीर नहीं होता [3]।
यह शायद कब्ज है अगर [2]:
- पिछले एक हफ्ते में कम से कम 3 बार पाखाना नहीं आया, या आम से कम बार आ रहा है
- पाखाना असामान्य रूप से बड़ा या छोटा है और सूखा, सख्त या गुठलीदार है
- पाखाना करते समय ज़ोर लगाना पड़ता है या दर्द होता है
- लगता है कि पेट पूरी तरह खाली नहीं हुआ
पेट में दर्द, पेट फूला हुआ लगना या जी मिचलाना भी हो सकता है [2]। अगर आप किसी बुज़ुर्ग की देखभाल करते हैं, या किसी ऐसे व्यक्ति की जिसे डिमेंशिया या सीखने की अक्षमता है, तो कब्ज आसानी से छूट सकती है — भ्रम जैसे व्यवहार में बदलाव पर ध्यान दें, क्योंकि यह दर्द या तकलीफ का संकेत हो सकता है [2]।
कब्ज के कई कारण हो सकते हैं, कभी-कभी कोई स्पष्ट कारण नहीं मिलता [5]। सबसे आम कारण हैं [5]:
- पर्याप्त फाइबर न खाना (फल, सब्ज़ियाँ, अनाज)
- पर्याप्त तरल न पीना
- कम हिलना-डुलना और लंबे समय तक बैठे या लेटे रहना
- शौच जाने की इच्छा को रोकना
- खान-पान या दिनचर्या में बदलाव
- दवाओं का दुष्प्रभाव
- तनाव, चिंता या अवसाद
गर्भावस्था में और बच्चे के जन्म के बाद कब्ज आम है [5]। 65 साल से ज़्यादा उम्र के लोगों में भी यह ज़्यादा होती है [5]। कभी-कभी यह किसी चिकित्सीय स्थिति जैसे डाइवर्टिकुलर रोग या आंत का कैंसर से भी हो सकती है, लेकिन यह दुर्लभ है [5]।
घर पर आप क्या कर सकते हैं
खान-पान और दिनचर्या में छोटे बदलाव कब्ज के इलाज में मदद कर सकते हैं [4]। गर्भावस्था में भी ये सरल उपाय सुरक्षित हैं [4]। कुछ दिनों में फर्क दिख सकता है; कभी-कभी सुधार में कुछ हफ्ते लगते हैं [4]।
- संतुलित स्वस्थ भोजन करें और ऐसे फल खाएँ जिनमें सोर्बिटोल हो — जैसे सेब, खुबानी, अंगूर (और किशमिश), रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी [8]
- भरपूर पानी और अन्य तरल पिएँ, और शराब से बचें [8]
- अपने भोजन में फाइबर धीरे-धीरे बढ़ाएँ [8]
- अपने भोजन में थोड़ा गेहूँ का चोकर, जौ या अलसी मिलाएँ [8]
- शौच के लिए नियमित समय और जगह तय करें और पर्याप्त समय दें [9]
- पाखाना आने की इच्छा हो तो देर न करें [9]
- शौच करते समय पैरों के नीचे कम ऊँचाई का स्टूल रखें; हो सके तो घुटनों को कूल्हों से ऊपर उठाएँ [9]
- रोज़ टहलना या दौड़ना पाखाना नियमित करने में मदद कर सकता है [9]
अगर खान-पान और दिनचर्या के बदलाव से फायदा न हो, तो फार्मासिस्ट से सलाह लें; वे उपयुक्त रेचक (लैक्सेटिव) सुझा सकते हैं [7]। ज़्यादातर रेचक 3 दिनों में काम करते हैं और इन्हें केवल थोड़े समय के लिए इस्तेमाल करना चाहिए [7]। रेचक की खुराक के बारे में अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें।
डॉक्टर के पास या इमरजेंसी कब जाएँ
अपने डॉक्टर से मिलें अगर [7]:
- इलाज के बाद भी कब्ज ठीक नहीं हो रही
- बार-बार कब्ज होती है
- बार-बार पेट फूला रहता है
- पाखाने में खून आता है
- बिना कोशिश वज़न कम हो गया है
- कब्ज के साथ हर समय थकान रहती है
- कोई दवा कब्ज कर रही है, जैसे ओपिओइड दर्द निवारक
- पाखाना करने की आदत में अचानक बदलाव आया है
- पेट में दर्द है
कोई भी निर्धारित दवा बंद करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें [7]।
लंबे समय तक कब्ज से मल अवरोध (फीकल इम्पैक्शन) हो सकता है, जिसमें आंत के आखिरी हिस्से में पाखाना जमा हो जाता है [6]। इसका मुख्य लक्षण दस्त है, जो जमे हुए सख्त पाखाने के बीच से रिसता है [6]। इसका इलाज डॉक्टर की सलाह से किया जाता है — जैसे तेज़ रेचक, सपोज़िटरी, मिनी एनीमा, या स्वास्थ्यकर्मी द्वारा कुछ पाखाना निकालना; यह खुद करने की चीज़ नहीं है [6]।
आम सवाल
क्या रोज़ पाखाना आना ज़रूरी है? नहीं, रोज़ पाखाना आना ज़रूरी नहीं है [3]। लेकिन अगर पाखाना करने की आदत बदल जाए, तो अपने डॉक्टर से जाँच कराएँ [3]।
कब्ज कैसे रोकी जा सकती है? ज़्यादा फल, सब्ज़ियाँ और अनाज खाएँ, जिनमें फाइबर ज़्यादा होता है; भरपूर पानी और तरल पिएँ; पर्याप्त व्यायाम करें; जब पाखाना आने की इच्छा हो तो समय निकालें; और रेचक का इस्तेमाल केवल तब करें जब आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता कहे [3]। अपने डॉक्टर से पूछें कि आप जो दवाएँ लेते हैं, क्या वे कब्ज कर सकती हैं [3]।
स्रोत
[1] NHS — “Constipation” (2026), खंड “Constipation”, पृ. 1 — https://www.nhs.uk/conditions/constipation/ [2] NHS — “Constipation” (2026), खंड “Symptoms of constipation”, पृ. 1 — https://www.nhs.uk/conditions/constipation/ [3] MedlinePlus — “Constipation” (2025), पृ. 1 — https://medlineplus.gov/constipation.html [4] NHS — “Constipation” (2026), खंड “How you can treat and prevent constipation yourself”, पृ. 1 — https://www.nhs.uk/conditions/constipation/ [5] NHS — “Constipation” (2026), खंड “What causes constipation”, पृ. 1 — https://www.nhs.uk/conditions/constipation/ [6] NHS — “Constipation” (2026), खंड “Complications of long-term constipation”, पृ. 1 — https://www.nhs.uk/conditions/constipation/ [7] NHS — “Constipation” (2026), खंड “Speak to a pharmacist for advice”, पृ. 1 — https://www.nhs.uk/conditions/constipation/ [8] NHS — “Constipation” (2026), खंड “Make changes to your diet”, पृ. 1 — https://www.nhs.uk/conditions/constipation/ [9] NHS — “Constipation” (2026), खंड “Improve your toilet routine”, पृ. 1 — https://www.nhs.uk/conditions/constipation/
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